優しいダイエット１０日目(2019/7/14)
こんばんは: )
東京はずっと曇りや雨ばっかりで本当に嫌に
なりますね（ ; ; ）
早く太陽の光浴びながらやる気みなぎらせたいです。
でも、やる気の有無を天気のせいにしていたら
家から出れなくなっちゃうし、
毎日外に出て何か刺激を受けたいので
天気なんかに負けず頑張って梅雨乗り切りましょう！！
きっと気分が若干憂鬱なのは僕はだけじゃないですよね。
ゆっくりでいいから毎日ちょっとでも昨日とは違う成長した自分になれるよう精進していきます！
みなさんも一緒に頑張りましょう: )
では今日の食事を振り返っていこうと思います。
まずは朝食。
今日も見た目は昨日とあんまり変わりませんが
今日は底に40gのオートミールも入れて
腹持ちが良くなるよう工夫しました。
オートミールを美味しく食べるコツは
個人的には、超微量の水と混ぜて1分くらい
レンチンすると膨らみ、白米代わりに食べれるので、よかったら試してみてください！
次にお昼。
鳥の胸肉とほうれん草とあんぱん。
普段ただの国産胸肉を買うのですが、
今日偶然スーパーで桜姫の胸肉が安かったので
そちらをチョイス。
普通の胸肉より柔らかくてジューシーで
びっくりしました笑
胸肉あるあるな、パサつきもあまりなく、
胸肉に飽きていた僕には最高でした。
また、調べるとビタミンEは通常の3倍らしく
美肌にも効果ある栄養素なのでお肌綺麗になるかな？笑
最近生活リズムが崩れ気味でお肌が汚いので
頼みます、ビタミンEさん！！笑
また、最近お肌が汚いことなどもありほうれん草もチョイスしたのですが、
みなさんはほうれん草の効果知ってますか？
ほうれん草って最強ですよ。
ポパイも良く食べている食べ物くらいの認識でしかなかったのですが、
調べるとほうれん草には
・美肌効果
・むくみ予防
・筋肉増強効果
などなどとにかくすごい！
そしてあんぱん。あんぱん？！笑
どうしても菓子パンが食べたくて、
まぁあんぱんは他の菓子パンと違い、
脂質が少ないのでオーバーカロリーしなければ
良しとしましょう笑笑
では、夕食。
実はこれと、お昼の胸肉が食べきれなかったので、その残りも食べました。
サーモン！
少し高いけど高タンパク低脂質で、何より
胸肉とは違い、飽きないし大好物だし本当に
美味しい！
やっぱりストレスなくタンパク質摂取できるって最高ですね。
胸肉は飽きやすいし別に美味くないし、
やっぱりサーモンで減量したい！
でも高いから中々そうもいきません（ ; ; ）笑
あと、デザートにギリシャヨーグルトを食べたのですが、これもまたおすすめ！
食べ応えあるし、高タンパク低脂肪で
甘さがちゃんとあるし美味しいし、是非ダイエットしてみたい方、朝やデザートなどに試してみてはいかがでしょうか！
あと、紅茶ラッテ。
これは完全に犯罪です。
でも今日は少しあることで
ストレスがやばくて何か我慢できなくて
やっちゃいました。。。
でもオーバーカロリーはしていませんから、、
許してください（ ; ; ）
許してください、自分（ ; ; ）
では最後にPFCバランス。
P=160g
F=40g
C=160g
総カロリー1663kcal
今日はまぁ文句なしかなって感じです！
明日も頑張ります！
では！
優しいダイエット９日目！！(2019/7/13)
こんばんは: )
先週は体重が2.5kg落ちたものの、
まぁ究極に自由な食生活から少し管理した
食生活に移行したからガクッと落ちたのは妥当かなと思っていて、
今週からもしっかり体重を落としていけるように新たに"こだわり"を追加しました！
それは・・・
「毎日水を2L以上飲む」というです。
水を飲んでしっかり体の老廃物を除去しよう
作戦です。
また、朝に関しては白湯を飲むと胃腸が温まり、内臓が活発になって代謝が上がると言われているので、「朝は白湯を飲む」ということもし始めました！
また、夜寝る前も、白湯はリラックス効果があったりむくみ解消にもつながると言われているので、飲むことにしました！
プランとしては・・・
寝起き白湯250ml
朝(〜11時くらい)500ml
昼(11〜17時)500ml
夜(18〜寝るまで)500ml
寝る前白湯250ml
です。
これを守るためにはしっかり生活リズムを
整える必要もあるので、しっかりとした
適切な時間に適切な活動ができるよう
今まで以上に意識していこうと思います！
では、今日の食事を振り返っていきます。
まずは朝食。
埋もれちゃってますが豆腐に
納豆とノンオイルツナ缶とめかぶをのせたものです。
簡単ですが、ヘルシーだし、朝からツナ缶食べると意外と腹持ちよくてグッドでした！
あと、ちゃんとお白湯も飲みました: )
白湯は水を飲んで空腹をごまかすより効果アリな気がしました。
前聞いた話なのですが、
禅の言葉で「薬石」という言葉があり、
それは夕食を意味し
「昔、修行僧は夕食は食べず温めた石をお腹に当て空腹を紛らわせていた」という話で、やはりお腹を温めるというのは空腹を凌ぐのに良い方法なのかもしれませんね！
で、話を戻し、実は僕コーヒーも毎朝ブラックで飲むのですが、コーヒーは脂肪の燃焼にもいいし、減量中に糖分が不足したりして注意力が散漫しやすくなるのを防げるし、最近紹介しているヨーグルトとは相性の悪いゼロカロリーゼロ糖質シュガーとめちゃくちゃ合うし罪悪感も感じず美味しく味わえるのでおススメです！
ちなみに、好きなコーヒーはコストコに売っているこちら。
香りがキャラメルで本当に美味しいです。
このコーヒー飲んだらコンビニにある缶コーヒーなんて飲めなくなっちゃいます。(便利だから飲むけど笑)
僕はすごくコーヒーが好きでいろんな国のコーヒーを飲みますが、もう本当にこれオススメなんで是非コストコに行ったら買ってみてください！
次にお昼。
ローソンで購入。
この糖質0g釜玉うどん、普通にうまくて
びっくりしました！笑
昔マイプロテイン っていうメーカーの
ダイエットこんにゃく麺食べたら不味すぎて
お腹痛くなったトラウマがあったので
不安だったのですが、これは美味しいし
間違いありませんでした！
そしてサラダチキンも、コンビニの中で一番
美味しいと噂されていたので楽しみにしながら
食べてみたら、たしかにまありパサパサ感が
なく美味しかったです！
ローソンってすごい笑
ダイエットを応援してくれるみたい！笑
あとはパンが食べたかったので、
そんな時は糖質やカロリーも気にならない
ブランパン。安定でした。
そして3時におやつ。
では夕食。
今日は家に帰って無性に眠かったので、
夕飯買いに行く気力もなく、部屋にあるものを
軽く食べただけでした。
でも、一つだけ言わせてもらいたい。
このたまこんにゃくめっっちゃ美味しい！
ヘルシーだし美味いし最強です！！
普通にスーパーで買えると思うので
ぜひ試してください！！！！
あと、デザートはいつものアイスを食べました！
今日はタンパク質摂取量が少なく思えたので
プロテインも寝る前に飲みました。
では最後にPFCバランス！
P=110g
F=27g
C=105g
総カロリー913kcal
今日はカロリー抑えすぎましたかね？笑
明日はちゃんと食べようと思います！
では！
みんな大好きチートデイ！！
こんばんは: )
皆さんはいかがでしたか？
今日は極力ストレスフリーに自由に食べたかったので食べたもののカロリーも計算せずに食べたいものを食べたいだけ食べました！！
もう幸せでした。
もっともっと色々食べたかったのですが普通にお腹が苦しくて悔しくも断念笑
でも、精神的にも、今日好きなだけ食べたから、明日からまた1週間頑張ろうってすごいやる気出てきて、メリハリってやっぱり大事だなと思いました！！(まあ結果出なきゃ意味ないけど笑)
では今日の食事を振り返っていきます！
朝はもともとテキトーなタイプだったので
いつもと変わらないヨーグルトと今日はカフェオレ。
朝はこれくらいで十分でした。
そしてお昼なんですが、今日は友達が来ててグダグダしてお昼食うのを面倒くさがってたらランチタイムが過ぎてしまい、まぁいっかって感じで、持ってた昨日紹介したラムネで繋ぎました。
でも、やはりかなり空腹だったので18時前には
スシローに向かいました。
16皿とミルクレープとポテトとホワイトソーダ！
もう幸せでしたね。
僕はたまごとネギトロとサーモンが大好きなのでずっと食べてました笑
あと食後にタピオカも飲んじゃいました笑
タピオカが柔らかくてミルクティーも茶葉からこだわっているような深みをを感じ、本当に美味しいです！！！
試してみてください: )
そして夜食にセブンのシュークリーム笑
いやぁ食い過ぎましたかね笑
今振り返れば昼にピザかマックあたりを食べておけばよかったなぁとか思いましたが、まぁ十分でしょう！笑
たまにはやっぱりガス抜きも大事ですよね！
今後もメリハリつけて頑張ろうと思います。
一応推定カロリーだけ計算すると
朝160kcal
昼108kcal
夜1600+200+200+230=2230kcal
夜食184kcal
計2682kcal
まぁざっくりとした計算なので多少誤差はありますが、朝昼あんまり食べなかったから意外と少なかったかなって印象です笑
ま、明日からまた気を引き締めてダイエット励みます！
では！
ダイエット1週間経過報告(2019/7/11)
こんばんは: )
今日でついにダイエットを始めて
1週間が経過！！
今考えてみると、意外と早かったなって印象です。
普段日記とかも書かないので、あまり過去を振り返らないのですが、減量とか始めると、「最初との差」がポイントになってきて、ましてやそれをこうやってブログにするとなると、余計に時間軸を意識するようになり、時間の早さ、大事さになんだか気づきました。
このブログなんて大したことないけど、僕としては自分が書いた記事が自分のページ一覧にずらっと並び始めて嬉しくも思ったし、文を考えるスピードも若干早くなった気もするし、こんな素人ブログに☆をつけてくださる方もいて嬉しいし、やっぱりブログに挑戦してみてよかったな！って思いました。
もっともっとみんなに楽しんでもらえる記事を書けるように(もちろん自分も楽しみながら)頑張っていこうと思います。
前置き長くなりました笑
でも自分はブログのおかげで減量頑張れてるみたいなとこもあるので少し気持ちを綴ってみました。
はい。
では今日の食事を振り返っていきましょう。
まずは朝食。
やっぱこれですね笑
最高でした。
そしてお昼。
今日はなんかデザート系の食べたい欲が高く
如実に現れすぎちゃいました。
身体に悪いことしちゃいました（ ; ; ）
でも、一つダイエットにおススメしたい商品が！
それはラムネです。
これ森永の昔からよくあるラムネで、味も美味しく甘くて何よりカロリーが低いし、なんと90%がブドウ糖でできているんです！！
ブドウ糖です、そう、脳の唯一のエネルギー源。
つまりラムネを食べれば、血糖値は上がり空腹感は満たされるし、カロリーオフで脳に栄養が行き渡るので減量始めて以来若干感じていた頭がぼーっとしちゃう問題が改善できるんです。できたんです！！
それに安いしどこでも手に入るので本当におススメです。
ぜひ、甘い物好きで、でもダイエットしてみたい方、試してみてください！！
そして夕食。
cookdoでエビチリを作ってみました！！
エビは高タンパク低カロリーでダイエットに
おススメだし、何より美味しかったです。
こんな美味しくて低カロリー
ありがとうエビさん！！
あとはカロリーに余裕があったので
デザートにこちら。
あと、タンパク質摂取量が少なく感じたので
プロテインも飲みました。
そして、ここ2.3日体重が変わらず少しダイエットで我慢するの辛く思いますので、明日はカロリーを気にせず食べようと思います: )
俗に言うチートデイ？
チートデイとは、減量のために摂取カロリーが抑えられることにより、身体はエネルギーを蓄えるために代謝を下げようとするのですが、定期的にドカッとカロリー摂取することにより、代謝わざわざ下げなくても大丈夫じゃーん！って身体を騙す大事な日の事を言います。
1週間に1回は頻度は高い気もしますが、素人なりに無理ない程度での減量を目標にしているので、明日取り入れてみようと思いました。
では最後にPFCバランス。
P=100g
F=29g
C=183g
総カロリー1343kcal.
今日はカロリーは抑えれたけど、ちょっとタンパク質摂取量が少ないかなって感じでした。
あと、1週間経ったので途中経過。
85.2kg→82.7kgに！！
なんとマイナス2.5kg！！
目標は81kgだから後1.7kg！！
頑張ります: )
では！
優しいダイエット6日目！！(2019/7/10)
こんばんは: )
今日は、昨日筋トレ後に有酸素も40分やったせいか朝起きたら空腹で、「やばい、今日は空腹感強くて耐えれるのか？」という不安を感じながら朝を迎えた。夕方も空腹だったが、間食をうまくしながらしのいだ笑
でも、なんだか心なしか、常に空腹感はつきまとうもの、頭がボーっとするというよりは、
凛とした気持ちになれるような気がしてきました。
まぁ勘違いだろうけど笑
でも、嫌々やるよりは毎日何か変化を実感しながら継続できていて、良しと思いたい今日この頃でした。(笑)
では、朝食から振り返っていこうと思います！
今日は前も紹介したもち麦パン1枚と、
大好きなナタデココヨーグルトではなく、スーパーで偶然見つけて味が気になったカロリーゼロ、糖質ゼロのシュガーを試してみることに。
見たときは、最強なものだと思いました。
だって、糖質もゼロってもう怖いものなしと思うじゃないですか！！笑
で、食べてみた感想としては、
まぁ確かに甘さは感じたけど、なんていうか人工甘味料っぽい味が個人的にすごく感じて、正直美味しく感じなかったです笑
でも、カロリーゼロってやっぱカロリー気にして食事してる身からしたらすごく魅力的ですね。
でも、朝もこれくらいの量でしっかり昼まで我慢できる感じになってきて嬉しく思いました。
次に昼食。
まずはタンパク質をとるためにサラダチキンを
チョイス。前も感想を書いたと思うのですが、スパイシーでおいしいですね！
でも、正直サラダチキンとか胸肉とかってパサつくからはやくも飽き始めました笑
あとは、デザートに昨日紹介した
チョコバニラアイスと低糖質プリン。
チョコバニラアイスは安定のカロリーオフで、
このプリンまでカロリーがめちゃくちゃ低く
1個あたり64kcalしかなく、これも減量生活では重宝確定しました笑
大好きな甘いデザートも食べれ、満足なお昼でした。
そして夕方少し小腹が空き、出先だったので
セブンの焼きおにぎりをチョイス。
まぁ別にヘルシーでもないですけど、今日も
有酸素運動もしたしカロリーが高いわけでもないので、夕食までの繋ぎにバッチリでした！
やっぱり、おにぎりって美味しいですね: )
そして、夕食。
夕食はタンパク質をたくさん取りたかったので昨夜同様鳥の胸肉と、最近ハマってるヘルシーなリゾット。
鶏胸肉に関しては、
あまりパサつきを感じたくなかったので
鳥の胸肉をなるべく細かく刻んでもやしと一緒に炒めウスターソースで味付け。
見た目は微妙かもしれないですけど、もやしのおかげで咀嚼数も増え、しっかり食べた感を得ることができ、胸肉のパサつきもなくめちゃくちゃ美味しかったです。
ヘルシーで美味しいなんて最強なんで、
ぜひ痩せたいと考えている方
つくってみてください: )
では最後にPFCバランス。
P=159g
F=28g
C=171g
総カロリー1545kcal
今日もしっかりタンパク質も取れたし
アンダーカロリー守りながらも
大好きな甘いデザートとかも食べれて、
6日目にして初日では考えられないくらい慣れ始め、あとは自分信じてまじめに日常生活送っていこうと思います: )
では！
Αντίο
優しいダイエット5日目！！(2019/7/9)
こんばんは: )
大分、カロリー制限に慣れました。
しかし、トレーニング中はやはり、普段よりは集中力は低くなってしまっている気がするので辛いです。。。
でも、減量生活を始めて感じたのが、今の世の中本当にヘルシーなもの探せば結構あるんだなってことです。
今までは、ジュースにしたってゼロカロリーのものより普通のやつの方が美味しいからってゼロカロリーのものなんかに目は向けなかったのですが、いざ減量生活を始めてみると、やはりゼロカロリーは魅力的で、試したらまぁ美味しい！！
本当すごい！
アイスとかも0カロリーじゃないにしろ
めちゃくちゃ低カロリーなものも案外あり
しかもそれが結構美味しくて本当驚きました。
ある意味、いままで手を出そうとしなかったものにも減量生活が手を出す機会になってくれて、新しい世界知れてちょっと楽しいなとか思っちゃいました笑
まぁ好きなもの好きなだけ食うのもやはり最高に幸せだろうけど笑
では、今日の食事を振り返ります。
まずは朝。
今日は何か朝起きても甘いもの食べたい衝動より、極力腹持ちが良いものを食べておきたいという欲求の方が強かったので、大好物ナタデココヨーグルトのかわりにこちらのささみの燻製をチョイス。
これ7時半くらいに食べたけど、繋ぎに炭酸水とか飲めば全然空腹感に見舞われず、良いチョイスだったなと思いました。
そして、昼食。
今日は学食でランチでした。
右下にある魚はぶりの照り煮、上真ん中はこうなごの南蛮漬けです。そしてご飯はムギご飯。
ぶりには、DHAが含まれおり、中性脂肪低下や、集中力向上にも効果があるので、減量生活で集中力があまりない今には最高でした！
また、麦ごはんは若干白米よりカロリーオフだし、食物繊維豊富で、血糖値の急上昇を抑えてくれるしグットでした！
結構食べてるように見えて、647kcal!
全然許容範囲でこんなに色々な味を楽しめて幸せでした！
そして、今日はジムにも行きトレーニング後は
すごく空腹だったので、すこし栄養補給にローソンのブランパンを購入。
ブランパンは、パンの割には低カロリーだし何より低糖質でおススメ！
ぜひパン好きの方はいつものパンをこれに変えてみてください！
痩せます！！
では、夕食。
今日はかなりジムで追い込んだので、しっかりタンパク質を取ろうと思い、タコ140g.ムネ肉皮なし300gを食べました。
タコはワサビ醤油で食べたのですが、まぁ美味しい！
こんなに美味しくてダイエット向きな食品だなんて本当にタコに感謝でした。
そして鳥の胸肉。
手の込んだ料理なんてしないから、簡単に一口サイズに切り、料理酒、醤油で揉んで焼いて塩コショウといったシンプルな感じで食べた。
鶏胸肉は正直パサパサしてるけど、たくさん食べても脂質、炭水化物が皆無だからお腹いっぱいになれるし、鶏さんにも感謝でした。
そして今日はスーパーで神アイテムを見つけ、デザートも。
減量生活を始めて、デザートはカロリー高いから食べれないと思っていたんですが、こちらの商品なんとカロリー80kcal!!!!
もう、この商品に出会えた瞬間
「いやいや、もう怖いものなしだ笑」
と思いました笑
脂質も3.3gで許容範囲だしもう多分、毎日これ買います笑
今の時代、本当にすごいですね。
世の中の技術、大地の恵みに感謝です。
あと、実はジム後にアイス食べたくて、スイカバーも食べちゃいました笑
でも、スイカバーもアイスの中ではカロリー低めだったし、結果的にちゃんとアンダーカロリーだったから良しと思っちゃいました笑
では最後にPFCバランス。
P=167g
F=36g
C=156g
計1595kcal
いやぁ、今日は文句なしでした。
毎日こんな感じでいけば最強ですね！
頑張りたいと思います！
では。
マアッサラーマ！
